Ejercitamiento óseo

---

Los huesos son la base del cuerpo.

Podríamos compararlos con las paredes de una casa. Para que nuestra casa sea segura, las paredes deben ser fuertes, resistentes y del mejor material.

Para conseguir estas características, nuestros huesos requieren de ejercicio, si no realizamos ejercicio y vivimos una vida sedentaria seria como vivir en una casa de paredes huecas donde los problemas como las fracturas, la osteopenia, la osteoporosis y otras no tardaran en llegar.

El ejercicio es un mástil en la prevención y tratamiento de enfermedades óseas como la osteopenia

La vida activa es necesaria para construir huesos fuertes. Recientes estudios señalan que  el ejercicio aumenta la demanda y la absorción de calcio, disminuye la pérdida natural de masa ósea y además, refuerza los músculos, los cuales vienen a trabaja como un caparazón que  ofrece protección al hueso.

Lo que sucede es que el ejercicio aumenta el estrés mecánico del cuerpo y esto provoca que la circulación de nutrientes hacia el esqueleto aumente.

Esto explica por que, por ejemplo, los astronautas y los pacientes en coma disminuyen su masa ósea ya que ellos no experimentan estrés mecánico por gravedad.

Esto nos dice también que así como es bueno ejercitarse igual de malo es dejar de hacerlo.

Para crear huesos fuertes, no se necesita estar sano, bien una persona que ya padece de osteoporosis o es vulnerable a sufrir trastornos óseos, también se beneficiara del ejercicio en la calidad de sus huesos.

Una persona sana al ejercitarse crea huesos compactos y bien calcificados con los que enfrentara mejo la perdida natural de calcio y la disminución de la densidad ósea que ocurre después de los 30 años en mujeres y hombres.

En quien es susceptible a padecer enfermedades de hueso como  mujeres menopausicas, pacientes con hipertiroidismo, quienes llevan una mala alimentación o ya tienen osteopenia o osteoporosis, tienen la oportunidad en la actividad física de acrecentar sus niveles de densidad ósea., lo cual les es útil para prevenir o endentecer la enfermedad.

El beneficio del ejercicio en la osteoporosis es que ayuda a prevenir una fractura

Beneficios del ejercicio en los huesos

• Aumenta fuerza y el tono muscular que ayuda a proteger los huesos.
• Mejora el equilibrio
• Mejora el balance corporal
• Mejora la coordinación
• Mejora los reflejos
• Mejora el caminar
• Fortalece el hueso
• Aumenta  el flujo de nutrientes en el hueso

Volver arriba 

Una rutina justa para tus huesos

Toda actividad física hace bien en tu cuerpo, sin embargo existen algunas actividades y ejercicios que  tienen un efecto positivo mayor en los huesos.

De acuerdo a la fundación Internacional de osteoporosis los ejercicios para crear huesos fuertes son aquellos en los que se debe soportar su propio peso y fortalecen el músculo
 

Las actividades en las que el cuerpo desafía la gravedad a la vez que se mueve, mejora la calidad  de los huesos de la columna vertebral, las piernas y las caderas, deteniendo al mismo tiempo la pérdida de minerales.

También se recomiendan aplicar resistencia para que de esta forma se refuercen los músculos y mejore su interacción con la masa ósea.

Es muy, pero muy importante, que trabaja su espalda. Realice  ejercicios que mejoran la fuerza, el balance y la postura. Así evitara fracturas por presión debido a deformaciones de la espina dorsal.

Opciones de ejercicio para huesos fuertes:

• Caminar
• Correr
• Saltar
• Subir gradas
• Bailar
• Pesas libres o con maquinas
• Bandas de resistencia
• Aquaerobics
• Tai Chi
• Pilates

La duración de la rutina para huesos fuertes y sanos varía entre 15 minutos a una hora, lo mejor es que sean tres o más sesiones por semana en el caso de los ejercicios de soporte de peso. En los ejercicios para fuerza (los de pesas) lo correcto es realiza al menos 120 repeticiones de cada ejercicio y para el mantenimiento de la espalda se aconseja al menos dos sesiones por semana.

Medidas de prevención:

1. Cuidado con las caídas
2. Use zapatos especiales para la actividad física
3. No realice aeróbicos de alto impacto ni movimientos bruscos.
4. No alce mas peso del que deba (consulte primero a su entrenador físico o a su fisioterapeuta)
5. Procure que al trabajar con pesas estas no hagan mucha presión sobre  su espalda.